Pollenfrei schlafen: Kleine Routinen, große Wirkung

Wer nachts weniger Pollen einatmet, schläft besser und startet erholter in den Tag. Mit ein paar einfachen Gewohnheiten hältst du Pollen aus dem Schlafzimmer. Hier liest du die wichtigsten Tipps.

Pollen, die tagsüber in Haaren und Kleidung hängen bleiben, landen abends leicht im Bett. Mit ein paar Routinen schläfst du in der Saison ruhiger.

Vor dem Schlafengehen

• Abends die Haare waschen – so bleiben Pollen nicht auf dem Kissen.
• Straßenkleidung nicht im Schlafzimmer ablegen.
• Im richtigen Zeitfenster lüften: in der Stadt eher morgens, auf dem Land eher abends.

Im Schlafzimmer

• Pollenschutzgitter am Fenster halten viel ab.
• Allergendichte Bettbezüge (Encasings) und regelmäßig gewaschene Bettwäsche helfen zusätzlich.
• Ein Luftreiniger mit HEPA-Filter kann die Pollenmenge in der Luft senken.

Tagsüber vorbeugen

Nach Regen rausgehen, an starken Tagen Sport im Freien meiden und eine Sonnenbrille tragen. So sammelst du tagsüber weniger Pollen – und bringst abends weniger mit ins Bett.

Quellen

• Stiftung Deutscher Polleninformationsdienst (PID) (2026)

Zuletzt aktualisiert: 24.06.2026. Quellen siehe oben.

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